Koko päivän istumisen on osoitettu edistävän tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, lihasten rappeutumista ja osteoporoosia. Nykyaikainen istuva elämäntapamme mahdollistaa vähäisen liikkumisen, mikä yhdessä huonon ruokavalion kanssa voi johtaa liikalihavuuteen. Ylipaino ja liikalihavuus voivat puolestaan tuoda mukanaan monia muita terveysongelmia, kuten metabolisen oireyhtymän, verenpainetaudin ja esidiabeteksen (korkea verensokeri). Viimeaikaiset tutkimukset yhdistävät myös liiallisen istumisen lisääntyneeseen stressiin, ahdistukseen ja masennuksen riskiin.
Lihavuus
Istumattomuuden on todistettu olevan avaintekijä liikalihavuuteen. Yli 2:sta kolmesta aikuisesta ja noin kolmanneksen 6–19-vuotiaista lapsista ja nuorista pidetään lihavia tai ylipainoisia. Istumatyössä ja yleisesti ottaen säännöllinen liikunta ei välttämättä riitä luomaan terveellistä energiatasapainoa (kulutetut kalorit vs. poltetut kalorit).
Metabolinen oireyhtymä ja lisääntynyt aivohalvausriski
Metabolinen oireyhtymä on joukko vakavia sairauksia, kuten kohonnut verenpaine, esidiabetes (korkea verensokeri), kohonnut kolesteroli ja triglyseridit. Yleensä liikalihavuuteen yhdistettynä se voi johtaa vakavampiin sairauksiin, kuten sepelvaltimotautiin tai aivohalvaukseen.
Krooniset sairaudet
Liikalihavuus tai liikunnan puute eivät aiheuta diabetesta, sydän- ja verisuonisairauksia tai verenpainetautia, mutta molemmat liittyvät näihin kroonisiin sairauksiin. Diabetes on seitsemänneksi yleisin kuolinsyy maailmanlaajuisesti, kun taas sydänsairaus nousi Yhdysvaltojen kolmannesta kuolinsyystä sijalle 5.
Lihasten rappeutuminen ja osteoporoosi
Lihasten rappeutumisprosessi on kuitenkin suora seuraus fyysisen toiminnan puutteesta. Vaikka se tapahtuu luonnollisesti myös iän myötä. Lihakset, jotka normaalisti supistuvat ja venyvät harjoituksen tai yksinkertaisen liikkeen, kuten kävelyn, aikana taipumus kutistua, kun niitä ei käytetä tai niitä ei harjoiteta säännöllisesti, mikä voi johtaa lihasheikkouteen, kiristymiseen ja epätasapainoon. Luuihin vaikuttaa myös passiivisuus. Inaktiivisuuden aiheuttama alhainen luun tiheys voi itse asiassa johtaa osteoporoosiin – huokoiseen luusairauteen, joka lisää murtumariskiä.
Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ja huono ryhti
Vaikka liikalihavuus ja siihen liittyvät diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien ja aivohalvauksen riskit johtuvat huonosta ruokavaliosta ja liikkumattomuudesta, pitkittynyt istuminen voi johtaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin (MSDS) – lihasten, luiden, nivelsiteiden, jänteiden ja hermojen sairauksiin, kuten jännitykseen. niska-oireyhtymä ja rintakehän ulostulooireyhtymä.
Yleisimmät MSDS:n syyt ovat toistuvat rasitusvammat ja huono ryhti. Toistuva rasitus voi johtua ergonomisesti huonosta työpisteestä, kun taas huono asento aiheuttaa lisäpainetta selkärankaan, niskaan ja hartioihin, mikä aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua. Liikunnan puute on toinen tuki- ja liikuntaelinten kipujen aiheuttaja, koska se vähentää verenkiertoa kudoksiin ja välilevyihin. Jälkimmäiset yleensä kovettuvat eivätkä myöskään voi parantua ilman riittävää verenkiertoa.
Ahdistus, stressi ja masennus
Alhainen fyysinen aktiivisuus ei vaikuta vain fyysiseen terveyteen. Sekä istuminen että huono asento on yhdistetty lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen, stressiin ja masennuksen riskiin, kun taas lukuisat tutkimukset osoittavat, että liikunta voi parantaa mielialaa ja hallita stressitasoasi.
Postitusaika: 08.09.2021