Istuminen on kuvattu uudeksi tupakointiksi, ja monet pitävät sitä haitallisemmaksi kehollemme.Liika istuminen liittyy liikalihavuuteen ja kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, verenpaineeseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Istuminen on osa nykyajan monia näkökohtia. elämää. Istumme töissä, työmatkalla, television edessä. Jopa ostokset voidaan tehdä mukavasti tuoliltasi tai sohvaltasi. Huono ruokavalio ja liikunnan puute pahentavat ongelmaa, jonka vaikutukset voivat ylittää fyysisen terveyden – ahdistuksen, stressin ja masennuksen on osoitettu lisääntyvän liiallisesta istumisesta.
"Aktiivinen työasema" on termi, jota käytetään kuvaamaan työpöytää, jonka avulla voit vaihtaa istuma-asennosta aina, kun se tuntuu tarpeelliselta. Seisomapöytiä, pöytämuuntimia tai juoksumattopöytiä pidetään parhaina ergonomian ja tuottavuuden kannalta. Vähemmän ergonomisesti järkeviä ratkaisuja ovat pöytäpyörät, pyöräpöydät ja erilaiset tee-se-itse-järjestelyt. Ensimmäiset ovat kasvattaneet suosiotaan viime vuosina, koska ne tarjoavat toimistotyöntekijöille luotettavan ja kestävän ratkaisun istumasairauksiin vähentämällä merkittävästi tuolissa vietettyä tuntia.
Tutkimukset osoittavat, että aktiiviset työasemat vaikuttavat positiivisesti liikalihavuuteen, selkäkipuihin, verenkiertoon, henkiseen näkemykseen ja tuottavuuteen. Havainnointitutkimukset ja -tutkimukset viittaavat siihen, että aktiivinen työasema voi lisätä fyysistä aktiivisuutta, parantaa terveysmarkkereita, kuten painoa, verensokeria ja lohduttaa. tasoilla, lisää sitoutumista, lisää tuottavuutta ja edistää työntekijöiden onnellisuutta. British Journal of Sports Medicine -ohjeet suosittelevat seisomaan 2–4 tuntia työpäivän aikana, jotta saat hyödyt aktiivisista työpisteistä.
1. Ratkaisu liikalihavuuteen
Liikalihavuus on yleisin kansanterveysongelma maailmanlaajuisesti. Centers of Disease Control and Prevention -keskuksen mukaan liikalihavuuteen liittyvät sairaudet maksavat satoja miljardeja dollareita sairaanhoitokuluina joka vuosi pelkästään Yhdysvalloissa.5 Ja vaikka kansanterveydellisiä liikalihavuusohjelmia on lukuisia, aktiivisten työasemien käyttöönotto yritysten toimistoissa saattaa olla tehokkain ratkaisu yksinkertaisesti siksi, että niitä voidaan käyttää helposti joka päivä.
Tutkimukset osoittavat, että juoksumattopöydät voivat olla avainasemassa liikalihavuuden hoidossa, koska ne lisäävät päivittäistä energiankulutusta.6 Kävely auttaa säätelemään diabetesta edeltävien henkilöiden verensokeritasoja ja parantamaan muita terveysmerkkejä, kuten verenpainetta ja kolesterolia.
100 ylimääräinen kulutettu kalori tunnissa voi johtaa 44-66 lbs:n painonpudotukseen vuodessa edellyttäen, että energiatasapaino on vakio (tämä tarkoittaa, että sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat). Tutkimukset havaitsivat, että se vaatii vain 2–3 tuntia päivässä kävelemistä juoksumatolla vain 1,1 mph:n nopeudella. Tämä on merkittävä vaikutus ylipainoisille ja lihaville työntekijöille.
2. Vähentynyt selkäkipu
Selkäkipu on yksi yleisimmistä syistä poissaolon työskentelyyn, ja alaselkäkipu on yksi yleisin vammaisuuden syy maailmanlaajuisesti American Kiropractic Associationin mukaan. Puolet kaikista amerikkalaisista työntekijöistä myöntää kokevansa selkäkipuja joka vuosi, kun taas tilastot osoittavat, että 80 % väestöstä kärsii selkäongelmista jossain vaiheessa elämäänsä.
Kanadan työterveys- ja työturvallisuuskeskuksen mukaan tuntikausien istuminen huonossa asennossa voi pahentaa alaselkäkipuja, koska se haittaa verenkiertoa ja lisää lannerangan rasitusta.9 Seisomapöydällä voit rajoittaa istuma-aikaa ja venytellä. ja virkistyä edistääksesi verenkiertoa suorittaessasi tehtäviä, kuten puheluun vastaamista, sekä parantamaan ryhtiäsi.
Seisominen ja kävely voivat myös parantaa lihasten tasapainoa vahvistamalla alavartalon lihaksia ja nivelsiteitä ja lisäämällä luuntiheyttä, mikä johtaa vahvoihin ja terveisiin luihin.
3. Parempi verenkierto
Verenkierrolla on tärkeä rooli kehon solujen ja elintärkeiden elinten pysymisessä terveinä. Kun sydän pumppaa verta verenkiertoelimistön läpi, se kulkee kaikkialla kehossasi poistaen kuona-aineita ja tuoden happea ja ravinteita jokaiseen elimeen. Fyysinen aktiivisuus edistää ja parantaa verenkiertoa, mikä puolestaan auttaa elimistöä ylläpitämään verenpainetta ja pH-tasoa sekä vakauttamaan kehon sisälämpötilaa.
Käytännössä, jos seisot tai liikut, saatat kokea valppautta, vakaata verenpainetta ja lämpöä käsissäsi ja jaloissasi (kylmät raajat voivat olla merkki huonosta verenkierrosta).10 Huomaa, että huono verenkierto voi myös olla vakavan sairauden, kuten diabeteksen tai Raynaudin taudin, oire.
4. Positiivinen henkinen näkymät
Fyysisellä aktiivisuudella on todistettu olevan positiivinen vaikutus paitsi kehoon myös mieleen. Tutkijat havaitsivat, että työntekijät, jotka kokevat alhaista keskittymiskykyä, levottomuutta ja ikävystymistä työssään, raportoivat valppauden, keskittymiskyvyn ja yleisen tuottavuuden lisääntymisestä, kun heille annetaan mahdollisuus seistä.
Tutkimukset osoittavat, että yli puolet toimistotyöntekijöistä ei pidä koko päivän istumisesta tai jopa vihaa sitä. Ja vaikka lähes kolmasosa turvautuu surffaamiseen verkossa ja sosiaalisessa mediassa, yli puolet kyselyyn vastanneista työntekijöistä pitää mieluummin aktiivisista tauoista, kuten vessassa käymisestä, juoman tai ruuan hakemisesta tai kollegan kanssa juttelemisesta.
Istuminen on myös todettu lisäävän ahdistusta ja stressiä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin jopa yhteys alhaisen fyysisen aktiivisuuden ja masennuksen välillä. Huono asento voi edistää havaittua tilaa, jota kutsutaan "näytön apneaksi". Näytön apnea, joka tunnetaan myös nimellä matala hengitys, lähettää kehosi jatkuvaan "taistele tai pakene" -tilaan, mikä voi pahentaa ahdistusta ja stressiä. Lisäksi hyvän asennon on osoitettu lievittävän lievää tai keskivaikeaa masennusta, lisäävän energiatasoa, vähentävän pelkoa suoritettaessa stressaavaa tehtävää sekä parantavan mielialaa ja itsetuntoa.
Liikunta ja lisääntynyt yleinen fyysinen aktiivisuus sisältyvät tunnetuimpiin terveys- ja hyvinvointiohjeisiin syystä. Niiden on osoitettu vähentävän poissaoloja, parantavan hyvinvointia ja auttavan hallitsemaan stressiä. 15 Liikkumattomuus voi nostaa verenpainetta, mikä voi vaurioittaa verisuonia, sydäntä ja munuaisia sekä kehittyä krooniseksi verenpainetautiksi.
Tieteellinen tutkimus tukee aktiivisen työaseman käyttöä. Seisovat työntekijät kertovat lisääntyneestä energiasta ja tyytyväisyydestä, parantuneesta mielialasta, keskittymisestä ja tuottavuudesta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että juoksumaton pöydän ääressä käveleminen viivästyttää muistia ja huomiokykyä. Koehenkilöiden tarkkaavaisuuden ja muistin on osoitettu paranevan hieman juoksumatolla kävellessä.
5. Lisääntynyt elinajanodote
On tunnettua, että lisääntynyt fyysinen aktiivisuus vähentää riskiä sairastua kroonisiin liikalihavuuteen liittyviin sairauksiin, kuten tyypin II diabetekseen, sepelvaltimotautiin ja metaboliseen oireyhtymään. On myös todistettu, että aktiivinen pysyminen vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen, osteoporoosin ja niveltulehduksen mahdollisuutta.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että lyhentyneen istuma-ajan ja pidentyneen elinajan välillä on yhteys. Eräässä tutkimuksessa koehenkilöt, joiden istuma-aika lyhennettiin alle 3 tuntiin päivässä, elivät kaksi vuotta pidempään kuin heidän istuvat kollegansa.
Lisäksi hyvinvointitutkimukset ovat osoittaneet, että aktiiviset työasemat vähentävät toimistotyöntekijöiden sairauspäiviä, mikä tarkoittaa myös sitä, että aktiivinen työssä pysyminen voi pitää terveydenhuollon kokonaiskustannukset kurissa.
Postitusaika: 08.09.2021